Para se mexer
Quem tem preguiça de praticar esportes todos os dias levanta a mão o/ HAHA. Mentira, eu gosto. Faço academia e ando de skate quase todos os dias. Mas tenho varias amigas que não são assim e, vivem reclamando de umas gordurinhas a mais. Se você não curte muito praticar exercícios físicos, ou mesmo se curtir, se liga nesse post que preparei =3
A atividade física auxilia no desenvolvimento do adolescente e na redução dos riscos de futuras doenças, além de exercer importantes efeitos psicossociais. Profissionais da área de educação física recomendam atividades que visam o desenvolvimento de várias habilidades como musculação, natação, capoeira e outras.
Eu, até meus 13 anos, era gordinha e medrosa. Gostava de vários esportes, mas tinha vergonha de pratica-los. A preguiça também não ajudava e não fazia nada além da aula de Educação física. Só pratiquei um esporte quando era pequena, que foi o Balé. Fiz dos 4 anos de idade até os 9. Vivia chateada quando alguém me chamava de gordinha ou algo do tipo (e fico até hoje). Em março do ano passado, minha mãe resolveu me colocar na academia. Eu reclamei e disse que não estava a fim de ir, mas ela insistiu e acabei indo.
O mais indicado é que antes de iniciar qualquer atividade física, o adolescente procure uma academia ou clube para fazer uma avaliação física, pois assim conhecerá o seu nível de condicionamento e aptidão física e a partir disso, fazer com que o instrutor elabore um programa de exercícios de acordo com a avaliação e os seus interesses. Mas, é importante lembrar que há muita polêmica quanto aos adolescentes fazer musculação, mas não existe nenhum artigo científico que comprove que a prática de exercícios atrapalhe o crescimento, mas não é indicado trabalhar com exercícios que precisam de carga máxima.
Acabei gostando muito da academia, de treinar, das pessoas que fui conhecendo.. O legal é ir malhar com um amigo ou uma amiga, porque as vezes pode dar um desanimo de fazer o seu treino. Sempre tive alguns probleminhas de saúde e quando comecei a praticar mais exercícios físicos, eles foram diminuindo. Depois de um ano, fiquei uns 2 meses fora, pois a academia tinha mudado de lugar e eu não estava mais com vontade de ir. Mas sinceramente senti muita saudades. Fiquei 2 meses em uma outra academia, mas não me dei muito bem lá e acabei voltando para a minha primeira.
benefícios:
Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc...;
Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;
Ajuda a evitar a obesidade;
Ensina o jovem a ter disciplina;
Afasta das drogas;
Promove o relacionamento social;
Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
Melhora a postura;
Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo.
Hoje eu ainda faço academia e ando de skate. Mesmo meus pais não gostando, como já comentei aqui, eu adoro andar de skate. Pretendo voltar para o balé também. Acho que fazer exercícios é sempre bom. Mas claro, com moderação. Ta afim de praticar algum esporte? Então pratique o que mais gosta, não o que esta na modinha ou algo do tipo.
Os exercícios físicos mais indicados para os adolescentes são: musculação que visa um trabalho de resistência muscular, artes marciais, esportes coletivos, natação, dança, corrida e aulas de alongamento. Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.
Achei uma listinhas de coisas para fazer muito legal no site. Vejam:
Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:
1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (com as pernas afastadas, flexione e estenda): 50 calorias gastas em 10 minutos;
2. Meia hora de super mercado: 100 calorias;
3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
10. Caminhe sempre que possível, como ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio a pé. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;
12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;
13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;
14. 30 minutos de amor: 300 calorias;
15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;
16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;
17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;
18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;
19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.
Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.
Então que tal chamar alguns amigos e amigas para praticar esportes com você? Ou qualquer atividade física. Bom, eu acho que quando estamos com pessoas divertidas que gostamos, tudo fica melhor. Dançar, correr, andar de bicicleta, academia, andar de skate.. não acha que tem muitas coisas melhores para fazer, do que ficar parada em casa? Então MEXA-SE.
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